el calentamiento

que calentamiento soleis hacer? =p

Pues yo hasta el momento no e echo ningun calentamiento, solo que empezaba haciendo cosas sencillas y luego ya mas fuertes y grandes....

Ser y Durar

No es bueno entrenar sin calentar porque es mas facil lesionarse.

Una manera muy típica es ir calentando articulación por articulación con pequeños movimientos.

Lo que mejor me ha venido ha sido movimientos de flexion y extension durante 30 seg con cada articulación, luego de abbduccion adducción con cuello, hombros, cintura y cadera. y por último circulos con rodillas, codos, muñecas y tobillos.

Es aconsejable hacerlo en orden porque es común saltarse alguna articulación.

Luego troto un poco, hago algo de footing, talono, cuadúpedos (en llano primero y luego en escaleras, aunque esto no lo suelo hacer para calentar porque no tengo un sitio cómodo para realizarlo, cuando lo he tenido es agradable) y por último precis pequeñas, distensiones tambien pequeñas, pasavallas y un poco de todo para refrescarme antes del entrenamiento.

savernake escribió:

No es bueno entrenar sin calentar porque es mas facil lesionarse.

+10000000

Llevo varios años jodido de las dos rodillas porque cuando empece no calentaba como se debe....

ademas de evitar las lesiones calentando mejoras mucho el rendimiento de los musculos y aces mucho mejor los movimientos

En el tema del rendimiento tu no vas a notar una mejoría en el rendimiento significativa, pero en el deporte de elite y se estudian las mejores maneras de calentar a los atletas personalmente con un calentamiento especifico por persona para poder rendir al máximo en la prueba.

Para deportes como el nuestro que no busca un rendimiento fisíco extremo el calentamiento es simplemente para asegurarse de que los músculos estan listos para trabajar y alargar su vida útil evitando desgastes innecesarios.

weno yo opino k segun el calentamiento k hagas puedes desentumecer los musculos y calentarlos, para k no duelan. en mi opinion un buen clentamiento es vital, y de bebe llevar a cabo siempre



z-stuk

io en caliente ago mejor los recorridos porque me siento con mas energia y mas fluido ablo de cuando tienes un monton de calor en tu cuerpo y te gotea la frente en ee momento me siento optimo

pues yo cuando mejor parkour hago es cuando caliento, hago un par de cosas, y cuando estoy UN POCO cansado, ahi es cuando soy una bestia ;D

Vaya eso no lo sabia,gracias por el consejo

KabaL escribió:

Vaya eso no lo sabia,gracias por el consejo

por cual? xDD

Z-stuk escribió:

KabaL escribió:

Vaya eso no lo sabia,gracias por el consejo

x cual? xDD

Que el calentamiento previene lesiones supongo.

hombre, todo el mundo sabe que el calentamiento previene lesiones, no solo en PK sino en todos los deportes.

Z-stuk el gracias p'or el consejo es por lo de calentar antes de hacer nada

Z-stuk escribió:

hombre, todo el mundo sabe kel aclentamiento previene lesiones, no solo en PK sino en todos los deportes

Hombre, a pesar de ser algo del dominio público y parecer una evidencia, mucha gente no calienta, no solo en parkour, sino en muchos mas deportes.

De todas formas, es lo mejor que podeis hacer antes de entrenar y si tambien estirais no lo hagais forzando, es decir, lo que llegueis y punto, que tire lo justo si lo estais haciendo para calentar, OJO, simpre habiendo calentado los musculos previamente y, repito, sin forzar.

ya te digo, a mi casi se me desgarro un musculo por estirar demasiado, estube casi 1 mes sin tocar el PK >.<


Edit: Aunque seas moderador tu tambien te pediria que escribieses correctamente, que es una ragla básica de cualquier foro.

Yo empiezo a calentar desde los tobillos hasta el pelo de la cabeza xD
Con movimientos de giro de tobillo,a los lados, alante y atrás etc, después, con las rodillas más de lo mismo, y después con la cintura.
Con los hombros, giros, subirlos arriba y bajarlos repetidamente, con el cuello, giros,afirmaciones y negaciones con la cabeza,giros de muñecas, y estiramiento de dedos.
Para los codos, abrir y cerrar el brazo por la articulación del codo como si hicieras pesas.
Después ejercicios combinados, y un par de carreritas, de lado,en zig-zag,con los tobillos juntos,Y finalmente a toda velocidad.

TaZ

[b]buenas... me lesione hace 3 meses el meñisco y el medico me a dixo q puedo volver a hacer parkour pero no se nigun calentamiento para ir recuperandome si me pudieseis dar alguna idea os lo agradeceria.




GRACIAS. ('')

yo no caliento mucho pero dicen que con el tiempo si no calientas, puede que te hagas esguinces o como dice lolo las piernas jodidas