movimientoos!

hola a todos, soy un chico de 17 años k estoy en una forma fisica normal.. ni muy bien ni muy mal.
no se hacer nada de mortales ni voletretas ni anda, digamos k soy un principiante . queria pediros ayuda de si me podeis deciir komo puedo empezar a dominar cosas komo mortal atras, flic fliac, lebantarse del suelo impulsandose kon las piernas... etc
ya se k lleba su tiempo y k no va ser en una semana pero si me decis una rutina k seguir para acabr consiguiendolo os lo agradeceria
os pido una rutina de los movimientos basicos... komo ir avanzando... pero todo muy muy bien explikado... osea komo se lo explikariais a un principiante estilo: para emepzar a acer el mortal practica con un colchon kita el miedo y empieza saltando acia arriba.
por favoor muy muy bien explikado, lo dicho soy principiante no se hacer nada y me da miedo saltar hacia atraas.... muchas graciias